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### 10 maneras de vivir una vida más saludable y mantener el peso a raya

Llegamos a un punto tan bajo que empezamos a evitar la vida universitaria y a trabajar desde casa. La inactividad, comer en exceso, estar sentado demasiado tiempo, el estrés, la ansiedad y la depresión son todos resultados posibles de quedarse en casa y comer lo que haya en la despensa o el frigorífico. Nuestro riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones puede aumentar si aumentamos de peso y lo mantenemos durante la pandemia.

**1. Controle su peso**\
Puede ver los cambios en su pérdida o aumento de peso haciendo un seguimiento de su peso corporal a diario o semanalmente.

**2. Reduzca el azúcar y otros alimentos poco saludables**\
Empiece bien el día comiendo un desayuno saludable que sea bajo en calorías, grasas y azúcar y alto en proteínas y fibra. En cuanto a las recomendaciones dietéticas y los alimentos que ayudan a controlar el peso.

**3. En tercer lugar**

Asegúrese de tomar un multivitamínico. Tomar un suplemento multivitamínico todos los días puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas, especialmente si no tienes acceso a una amplia variedad de frutas y verduras en casa. Las vitaminas A, B6, B12, C, D y E, así como el zinc, el hierro, el cobre, el selenio y el magnesio, son micronutrientes esenciales para el sistema inmunológico.

**4. Mantente hidratado bebiendo agua y limitando las bebidas azucaradas.**\
No hay pruebas de que beber agua cada 15 minutos pueda prevenir las infecciones virales, pero beber agua regularmente es importante para la salud general. Necesito información sobre el coronavirus y la potabilidad del agua.

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**5. Mantente activo y haz ejercicio con frecuencia.**\
Los ejercicios en casa pueden ser útiles en este momento. Otras opciones incluyen salir a correr o pasear a tu perro. Mantente informado de los requisitos de autocuarentena o las restricciones locales. Para obtener consejos sobre cómo seguir moviéndote por la casa.

**6. Reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla**\
La actividad física no puede evitar la inactividad. El uso prolongado de la computadora está asociado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, incluso en personas que hacen ejercicio regularmente. Para combatir los efectos negativos de estar sentado todo el día, intenta levantarte y moverte por la habitación o la oficina varias veces.

**7. Duerme bien todas las noches.**\
Tanto la cantidad como la calidad del sueño tienen efectos significativos en el sistema inmunológico. Duerme entre siete y ocho horas por noche para que tu sistema inmunológico funcione al máximo.

**8. Octavo, reduce el consumo de alcohol y evita el consumo de drogas.**\
El alcohol no puede prevenir el coronavirus. Piensa en lo rápido que se pueden sumar las calorías del alcohol. Se recomienda beber alcohol con moderación.

**9. Aprende a controlar tus emociones**\
Sentimientos de pavor, inquietud, melancolía y duda son reacciones comunes a las pandemias. Para disminuir la acumulación de grasa que se produce como resultado del estrés.

**10. Use una aplicación para controlar su actividad, sueño y frecuencia cardíaca**\
Las complicaciones y enfermedades graves causadas por la COVID-19 son más comunes en personas con enfermedades crónicas graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Las personas que necesitan atención médica deben hablar con sus médicos y escuchar sus recomendaciones.

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